Seit Jahren setzten wir uns mit dem Thema Fettverbrennung auseinander. Neben Training und Ernährung spielen weitere Faktoren wie Stressmanagement und Genetik eine riesige Rolle, wenn es darum geht, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Besonders ins Auge gestochen ist uns eine Studie, in welcher die lokale Fettverbrennung untersucht – und erwiesen wurde.
Inhaltsverzeichnis
- Aktueller Wissensstand: lokale Fettverbrennung unmöglich
- Neue Studie: man kann gezielt Bauchfett verlieren
- Fazit und Empfehlung
- Das ausführliche Video von Simon: Gezielt Bauchfett verlieren geht DOCH! Neue Studie.
Aktueller Wissensstand: lokale Fettverbrennung unmöglich
Lange Zeit stimmte die Studienlage überein, dass eine lokale Fettverbrennung nicht möglich sei. Wenn man also am Bauch abnehmen möchte, dann nutze es auf Basis bisheriger Erkenntnisse nichts, den Bauch gesondert zu trainieren.
Um sich den Traum von einem durchtrainierten Bauch zu erfüllen, gelte es den gesamten Körperfettanteil zu reduzieren, etwa durch phasenweise Kaloriendefizite, bestimmte Ernährungsformen und ein stetig ausgeglichenes und intensives Training des gesamten Körpers. So reduziere sich der Körperfettanteil im gesamten Körper, wodurch eben auch Bauchmuskeln mehr zur Geltung kämen.
Es ist wichtig anzumerken, dass die Probanden in den Studien größtenteils viele Wiederholungen in ihren Trainings eingebaut haben, statt wenige, harte Ausführungen durchzuführen. Wieso das von Bedeutung sein kann, diskutieren wir im letzten Abschnitt.
Neue Studie: man kann gezielt Bauchfett verlieren
Im November 2023 veröffentlichten Brobakken, M. F., Krogsaeter, I., Helgerud, J., Wang, E., & Hoff, J. ihre Studie, in der sie die lokale Fettreduktion am Bauch nachweisen konnten. Sie untersuchten im Rahmen ihrer Studie übergewichtige Menschen, die sie in zwei Gruppen unterteilten. Die eine Gruppe führte nur Cardio-Training aus, während die zweite Gruppe zusätzlich zum Cradio-Training Bauchübungen mit in ihr Trainingsprogramm aufnahm.
Die Gruppe, die Cardio- und Bauchtraining durchführte, konnte am Ende weniger Körperfettanteil am Bauch nachweisen als die Gruppe, die keine Bauchübungen ausgeführt hatte. Anhand dieser Untersuchung konnte also bewiesen werden, dass eine lokale Fettverbrennung am Bauch durchaus möglich ist.
Fazit und Empfehlung
Entgegen der bisherigen Studienlage fanden Forscher also nun heraus, dass eine lokale Fettverbrennung möglich ist. Wie stark der Effekt des lokalen Trainings auf den jeweiligen Körperfettanteil des Körperteils ist, muss man unserer Meinung nach beobachten. Die Wissenschaft befindet sich in einem stetigen Wandel und es ist gut, vermeintlich „in Stein gemeißelte“ Fakten von Zeit zu Zeit zu hinterfragen. Wir sind gespannt, was zukünftige Forschungen zu dem Thema ergeben.
Fest steht, dass man die Bereiche, an denen man Körperfett verlieren möchte, am besten mit trainieren sollte. Ein ganzheitliches Training ist immer förderlich und mehr Muskeln führen bekannterweise zu einer erhöhten Fettverbrennung. Setzt dabei vor allem auf ein intensives, hartes Training, statt viele Wiederholungen.
Das ausführliche Video von Simon: Gezielt Bauchfett verlieren geht DOCH! Neue Studie.
Quellen:
1. Paoli, A., Casolo, A., Saoncella, M., Bertaggia, C., Fantin, M., Bianco, A., ... & Moro, T. (2021). Effect of an endurance and strength mixed circuit training on regional fat thickness: the quest for the “spot reduction”. International journal of environmental research and public health, 18(7), 3845.
2. Brobakken, M. F., Krogsaeter, I., Helgerud, J., Wang, E., & Hoff, J. (2023). Abdominal aerobic endurance exercise reveals spot reduction exists: A randomized controlled trial. Physiological reports, 11(22), e15853. https://doi.org/10.14814/phy2.15853
