Vegane Supplements zum Muskelaufbau

Nahrungsergänzungsmittel für vegane Sportler

Du lebst gesund, ernährst dich vegan, machst viel Sport – doch das mit dem Muskelaufbau will einfach nicht funktionieren? Wenn du dich pflanzlich ernährst, achtest du bereits ganz gezielt darauf, dass dein Körper alle Nährstoffe bekommt, die er braucht. Unsere veganen Supplements unterstützen dich bei deiner rundum ausgewogenen, gesunden und veganen Lebensweise – inklusive Muskelaufbau!

Supplements für Veganer: So klappt der Muskelaufbau

Vor allem, wenn du viel Sport und intensives Krafttraining machst, ist dein Bedarf an speziellen Nährstoffen besonders hoch. Dazu gehören sowohl Makronährstoffe wie Kohlenhydrate, Proteine und Fette als auch Mikronährstoffe wie Eisen, Zink, Calcium und Vitamin B12. Alle Nährstoffe spielen eine bedeutende Rolle in der Energiebereitstellung und dem Muskelaufbau. Diese Makronährstoffe, Mineralstoffe und Vitamine findest du in all unseren Supplements für vegane Sportler.

Vegane Supplements sowie unser Whey-Protein Pulver sind die ideale Möglichkeit, um deinen täglichen Bedarf an Proteinen und essenziellen Aminosäuren abzudecken.

5 wichtige Supplements für vegane Sportler

Leucin ist wichtig für den Erhalt und Aufbau von Muskelgewebe
Beta-Alanin erhöht deine Muskelleistung und beugt Übersäuerung vor
Taurin gilt als Antioxidans und fängt freie Radikale ab
Magnesium unterstützt den Erhalt des Elektrolythaushalts
Kreatin verbessert die Energiebereitstellung

Wichtig:Informiere dich zunächst einmal darüber, welche Nährstoffe in deiner Ernährung bereits ausreichend enthalten sind und welche nicht. Erst dann schaust du, wie du mit den passenden veganen Supplements deine Ernährung optimierst.

Jetzt fragst du dich: Ist Kreatin vegan?

Egal ob du dich rein pflanzlich ernährst oder nicht – Kreatin ist für alle Kraftsportler von Vorteil. Es fördert das Muskelwachstum und steigert so deine maximale Kraft. Kreatin besteht aus drei Aminosäuren: Glycin, L-Arginin und L-Methionin. Es wirkt, indem es die körpereigene Produktion von Adenosintriphosphat (ATP) vereinfacht, die uns als Energielieferant dient. Das Problem: Durch die natürliche Nahrungsaufnahme kann Kreatin fast ausschließlich durch tierische Produkte aufgenommen werden. Das einzige pflanzliche Nahrungsmittel, das Kreatin enthält, ist die Preiselbeere. Jedoch zählen wir auf ein Kilogramm Frucht nur etwa 0,02 Gramm Kreatin – wir brauchen drei bis fünf Gramm am Tag. Unser Kreatin hingegen ist durch chemische Synthese gewonnen und daher zu 100% vegan. Daher ist es gerade für vegane Kraftsportler sinnvoll, unser Kreatin zu supplementieren.

Indem du Kreatin supplementierst, verbesserst du:

deine ATP-Regeneration
deine Erinnerungsleistung
deine Reaktionsgeschwindigkeit

Welche Vitamine brauchst du?

Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen sind gute Lieferanten wichtiger Vitalstoffe wie Kalium, Magnesium, Folsäure, Vitamin C und E sowie Ballaststoffe und gesundheitsfördernder Pflanzenstoffe. Es gibt ein paar wichtige Nährstoffe, die auf einem gesunden Speiseplan mit pflanzlichen Lebensmitteln nicht fehlen sollten.

Wichtige Vitamine für deinen Muskelaifbau:

Vitamin B12 fördert die Zellerneuerung
Vitamin C verbessert deine muskuläre Ausdauer
Vitamin D unterstützt deine Muskeln bei der Aufnahme von Protein und Calcium
Vitamin K2 stärkt dein Skelett und Knochengerüst

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