Welche Vorteile bietet dir die Kombination aus L-Theanin und Koffein? Macht uns die Kombination der Präparate wie Theanin und Koffein zu wahren Sportskanonen? Was Forscher in Bezug auf die Kombination herausgefunden haben und wie sich das Supplement auf den Geist und auf deine Leistung auswirkt erfährst du in diesem Beitrag.
Inhaltsverzeichnis
Was ist Theanin und Koffein?
L-Theanin wird beispielsweise aus den Blättern der Teepflanze gewonnen. Vor allem ist in grünem Tee viel davon enthalten und gilt als gesundheitsfördernd. Es wirkt sich positiv auf den Serotoninspiegel aus, fördert die Konzentration, die Entspannung und stärkt das Immunsystem.
Koffein oder auch Coffein genannt ist ein Alkaloid und gehört zu den psychoaktiven Substanzen mit stimulierender Wirkung. Koffein ist in Kaffeebohnen sowie in den Blättern oder Früchten in anderen Pflanzen zu finden. Es fördert die Konzentration und kann wie Studien belegen, den Fettstoffwechsel fördern und in einer Diät unterstützend wirken.
In Kombination ergänzen sich L-Theanin und Koffein optimal, da in zahlreichen Studien belegt werden konnte, dass es folgende Vorteile in Bezug auf den Körper hat:
Positive Effekte von Theanin und Koffein
1 Steigert die Konzentrationsfähigkeit
Forscher verglichen die Wirkung in einer randomisierten, Placebo kontrollierten, doppelblind Studie, dass die Kombination von L-Theanin (97 mg) und Koffein (40 mg) mit einem Placebo bei zwei Aufmerksamkeitsaufgaben und einem Selbstberichtsfragebogen zuvor und 10 und 60 Minuten nach dem Verzehr. Die Kombination von L-Theanin und Koffein verbesserte die Aufmerksamkeit bei einer Wechselaufgabe im Vergleich zum Placebo deutlich. (1)
2 Erhöht die Leistungsfähigkeit
Eine weitere Studie belegte, positive Veränderungen der Bewegungsgenauigkeit während der Leistungsbewertung nach der Einnahme von L-Theanin und Koffein. Zwanzig männliche Studenten im Alter von 20 und 21 Jahren nahmen an dieser Studie teil. Die Kontrolle der Studie wurde mit Hilfe eines Leistungstestgerätes (Makato Arena) durchgeführt. (2)
3 Steigert die Aufmerksamkeit
Forscher fanden heraus, dass L-Theanin mit Koffein die Aufmerksamkeit auf Zielreize erhöhen kann. Somit wird eine Ablenkung (einschließlich Gedankenwanderung) verringert. In dieser Studie wurde eine Lösung von 200mg L-Theanin, 160 mg Koffein, eine Kombination oder einem Placebo 9 erwachsenen Männern verabreicht. Sechzig Minuten nach der Verabreichung wurde ein Scan während einer visuellen Farbreizunterscheidungsaufgabe durchgeführt. (3)
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✔ Synephrin
✔ Grüntee-Extrakt
✔ Koffein
✔ Theanin
Fazit
Die Präparate L-Theanin und Koffein steigern deine Konzentration, deine Leistung und deine Aufmerksamkeit während des Trainings. Es wirkt sich positiv auf deine Mentalität aus, sodass du dich vollkommen auf deine physische Leistung beim Training konzentrieren kannst. Ablenkungen während des Trainings werden reduziert, wobei du dich zielgerichteter auf die Leistung beim Kraftsport oder im Ausdauersport fokussieren kannst.
Quellen
1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20079786/
