Top 10 Lebensmittel zum gesunden Abnehmen

BODY IP Ernährung und Lebensmittel zum abnehmen

In diesem Artikel stellen wir dir 10 Top Lebensmittel vor, die dich beim gesunden Abnehmen perfekt unterstützen. Eine Diät zum Abnehmen muss nicht eintönig und langweilig sein. Eine Diät muss dir auch nicht alle Kräfte rauben und dir die Lust am Essen verderben. Mit ein paar kleinen Tipps und Tricks und vor allem mit den richtigen Lebensmitteln wird deine Diät erfolgreich und dir sogar Spaß machen. Was macht mehr Spaß als zusehen zu können wie das Fett nur so schmilzt? Hier eine Auswahl an Lebensmitteln die deine Diät aufs nächste Level bringen:

Inhaltsverzeichnis

 

10 Top Lebensmittel

 

1.Skyrella

Body IP Ernährung und Skyrella

100 g Skyrella: 120kcal, 23 g Eiweiß, 1,5 g Kohlenhydrate, 2,5 g Fett

Skyrella ist praktisch Mozarella aus Skyr. Skyrella hat einen sehr hohen Anteil an Eiweiß, weshalb es perfekt für den Muskelaufbau und die Diät ist, um die Muskulatur zu erhalten bzw. aufzubauen. Noch ein großer Pluspunkt für Skyrella ist der geringe Fett- und Kohlenhydratanteil. Ein perfekter Snack für zwischendurch oder als Beilage für Salat mit Balsamico und Tomaten oder aufs Brot.

2.Harzer Käse

BODY IP Ernährung und Harzer Käse

100g Harzer Käse, 113 kcal, 27 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 0,5 g Fett

Der Harzer Käse ist eine wahre Eiweißbombe, denn er liefert sage und schreibe 27 Gramm Eiweiß auf 100 Gramm Gewicht. Als wäre das nicht genug sind auch gar keine Kohlenhydrate und kaum Fett enthalten. Besser geht es nicht. Wo ist der Haken? Harzer Käse hat leider einen üblen Ruf, was den Geschmack angeht, denn dieser ist sehr gewöhnungsbedürftig. Du kannst dir den Harzer Käse jedoch durch einfache Gerichte schmackhaft machen.

3.Skyr

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100 g Skyr: 57 kcal, 10,5g Eiweiß, 3,1g Kohlenhydrate, 0,2g Fett

Der erst seit ein paar Jahren in deutschen Supermärkten erhältliche Quarkersatz Skyr erfreut sich besonderer Beliebtheit unter Fitnesssportlern. Skyr überzeugt mit einem hohen Proteingehalt, ist kohlenhydratarm und hat kaum Fett. Skyr hat eine angenehmere Konsistenz als der klassische Magerquark und geht sanfter am Gaumen vorbei. Verfeinert mit ein wenig Süßstoff oder ein paar Beeren ist er eine optimale kleine Mahlzeit für zwischendurch.

4.Körniger Frischkäse

BODY IP Ernährung und körniger Frischkäse

100g körniger Frischkäse: 73 kcal,13 g Eiweiß, 4g Kohlenhydrate, 0,4 Fett

Körniger Frischkäse, oder unter dem Namen Hüttenkäse bekannt, ist ein langanhaltender Sattmacher, ähnlich wie Quark, also eine große Unterstützung beim Abnehmen. In der fettreduzierten Variante hat körniger Frischkäse so gut wie kein Fett, aber dafür eine große Menge Eiweiß und nur wenig Kohlenhydrate. Hüttenkäse kann sehr gut für herzhafte Kaltspeisen verwendet werden. Zum Beispiel kannst du ihn gut mit Salat oder Thunfisch kombinieren. Kräuter wie Dill, Schnittlauch oder Petersilie runden den Geschmack hervorragend ab.

5.Salat & Gurke

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100g Salat&Gurke: 12 kcal, 1,2g Eiweiß, 1,1 g Kohlenhydrate, 0,2g Fett

Grünes Gemüse wie Salat und Gurken sind zwar keine Nährstoffbomben und haben wenig Vitamine und Mineralstoffe, sind aber ein perfekter kalorienfreier Füllstoff für den Magen. Du kannst problemlos einen großen Salat mit einer großen Gurke verdrücken, ohne dabei viele Kalorien aufzunehmen. Durch das große Volumen, das in deinem Magen eingenommen wird, verdrängst du deinen Hunger, bist lange satt und sparst somit sehr viele Kalorien ein. Perfekt zum Abnehmen!

Tipp: Iss vor einer Mahlzeit eine Schüssel Salat. Somit wirst du im Anschluss weniger Hunger haben und weniger essen.

6./7. Brokkoli & Kohl

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100g Brokkoli: 34 kcal, 3,7 g Eiweiß, 2,6 g Kohlenhydrate, 0,2 g Fett

Brokkoli und Blumenkohl beinhalten sehr viel Vitamin C und sind damit perfekt zur Vorbeugung von Krankheiten. Damit sind sie besonders in kälteren Jahreszeiten zu empfehlen. Vor allem Brokkoli enthält zudem sehr viele Vitamin- und Mineralstoffe und darüber hinaus große Mengen an Ballaststoffen, die gut für die Verdauung sind und uns länger satt halten. Also ideale Unterstützung fürs Abnehmen!

8.Kakaoschalentee

BODY IP Ernährung und Kakaoschalentee

100g Kakaoschalentee: o kcal, 0 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 0 g Fett

    Von Kakaoschalentee haben wahrscheinlich die wenigsten bisher gehört. Personal Trainer Simon Teichmann aus Düsseldorf schwört auf Kakaoschalentee. „Für mich ist das Trinken von Kakaoschalentee ein absoluter Geheimtipp. Wenn ich am Abend Gelüste auf Süßes bekomme, trinke ich einfach einen Kakaoschalentee und der Appetit ist weg!“

    Der Kakaoschalentee hat keine Kalorien, schmeckt aber trotzdem fantastisch und stillt den Appetit nach ungesundem Essen.

    Tipp: Bereite dir Kakaoschalentee mit etwas heißem Wasser, Milch und einer Prise Erythrit (Xucker Light) zu. Dir wird nach dem Trinken ganz sicher der Heißhunger vergehen!

    9.Gelatine

    BODY IP Ernährung und Gelatine

    100 g Gelatine: 343 kcal, 84 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 0,1 g Fett

    Viele denken, dass Gelatine ungesund ist und der Körper das Eiweiß daraus für den Muskelaufbau nicht gebrauchen kann. Theoretisch ja, aber die große Menge Protein (über 84 Gramm Eiweiß auf 100 Gramm) kann der Körper hervorragend für die Gelenke verwenden.  Mit Gelatine hast du die Möglichkeit flüssiges in festes umzuwandeln. Somit eignet sich Gelatine sehr gut für viele süße Speisen. Feste Nahrung verweilt länger im Magen als flüssige, sodass wir durch festes Essen länger satt sind. Perfekt zum Abnehmen!

    Schnelle gesunde Süßspeise Tipp: Mische Buttermilch mit etwas Zitrone und Gelatine, lasse das Ganze eindicken und lege es für ein paar Stunden in den Kühlschrank. Fertig ist ein leckeres süßes Mousse.

    10.Champignon

    BODY IP Ernährung und Champignons

    100g Champignons: 24 kcal, 4,1 g Eiweiß, 0,5g Kohlenhydrate, 0,2 g Fett

    Champignons sind perfekt zum Abnehmen geeignet, da sie sehr wenig Kalorien haben. Mit über 4 Gramm Eiweiß auf 100 Gramm Gewicht ist ihr Proteingehalt nicht zu unterschätzen. Champignons passen sehr gut als Beilage zu Fleischgerichten, sind aber auch in reinen Gemüsegerichten besonders schmackhaft.

    Entdecke hier unsere Rezepte, die eiweißreich und kalorienarm sind. Sie lassen sich ideal in jede Diät integrieren und sind schnell und einfach in der Zubereitung!



    Fazit

    Du hast in diesem Artikel Lebensmittel kennengelernt, die dich dabei unterstützen, gesund und effektiv abzunehmen. Die hier vorgestellten Lebensmittel haben gemeinsam, dass sie dich gut sättigen. Alle Lebensmittel sind fett- und kohlenhydratarm, die meisten von ihnen haben sehr wenig Kalorien und einige sind sogar sehr eiweißreich.

    Das ausführliche Video von Simon zu den Top 10 Lebensmitteln



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