Schlaf ist wichtig für unsere körperliche und geistige Gesundheit. Unser Körper kann sich während des Schlafs regenerieren und reparieren, zusätzlich werden wichtige Hormone produziert. Im Schlaf werden gelerntes und Erinnerungen gefestigt und unser Immunsystem wird gestärkt. Es ist ein grundlegendes Bedürfnis für eine optimale Gesundheit und Funktionsfähigkeit.
Inhaltsverzeichnis
- Wie viel Schlaf brauchen wir und was passiert während des Schlafs?
- Auswirkungen von Schlafmangel
- Besseren Schlaf bekommen und das Leben verbessern
- Schlafstörungen bewältigen
- Fazit
Wie viel Schlaf brauchen wir und was passiert während des Schlafs?
Wie viel jeder Mensch optimalerweise schlafen sollte, ist natürlich individuell. Es kommt immer auf das jeweilige Alter und die individuellen Bedürfnisse an. Im Allgemeinen benötigen Erwachsene Menschen zwischen 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht. Während des Schlafs durchläuft der Körper verschiedene Phasen, in denen er sich regeneriert. In der Tiefschlafphase werden Hormone produziert, die für das Wachstum und die Reparatur von Gewebe wichtig sind. Während der REM-Schlafphase (REM steht für „rapid eye movement“), verarbeitet das Gehirn Erinnerungen und Emotionen und während dieser Phase träumt man auch sehr lebhaft.
Schlafmangel kann die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, diese wichtigen Schlafphasen zu erreichen und kann daher negative Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit haben.
Auswirkungen von Schlafmangel
Schlafmangel kann eine ganze Reihe von negativen Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit haben. Es können kognitive Beeinträchtigungen wie Gedächtnisprobleme, Konzentrationsschwäche und langsamere Reaktionszeiten auftreten. Ebenfalls auftreten können erhöhte Reizbarkeit, Angstzustände und Depressionen. Dauerhafter Schlafmangel kann das Risiko für Diabetes, Herzkrankheiten, Adipositas und Bluthochdruck erhöhen. Schlafmangel kann dafür sorgen, dass der Heißhunger angeregt wird und man öfter zu ungesunden Lebensmitteln greift.
Besseren Schlaf bekommen und das Leben verbessern
Wenn wir gut schlafen, ist das von unschätzbarem Wert für unser geistiges und körperliches Wohlbefinden. Es gibt viele einfache Dinge, die wir tun können, um unsere Schlafhygiene zu verbessern. Als erstes sollte die Schlafumgebung optimiert werden. Es ist nachgewiesen, dass wir besser schlafen, je dunkler es im Raum ist. Zusätzlich sollte der Raum eine angenehme, nicht zu warme Temperatur haben und ruhig sein. Es ist auch wichtig, die eigenen Schlafgewohnheiten anzupassen. Eine abendliche Routine und eine regelmäßige Schlafenszeit können dazu beitragen, unseren Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Darüber hinaus sollte man vor dem Schlafengehen Getränke vermeiden, die viel Zucker, Koffein oder Alkohol enthalten. Diese senken die Schlafqualität erheblich. Eine leichte Mahlzeit kann den Schlaf sogar fördern, ebenso förderlich ist Milch mit Honig.
Wenn wir unsere Schlafqualität verbessern, fühlen wir uns am nächsten Tag viel besser und ausgeglichener und das kann das Leben insgesamt verbessern.
Perfect Night
Relax, Sleep, Regenerate
✔ Abends runterkommen
✔ Gut durchschlafen
✔ Erholt in den Tag starten
Schlafstörungen bewältigen
Unter Schlafstörungen leidet niemand gern. Wer schlecht schläft, ist nicht ausgeruht und kann unter gesundheitlichen Beeinträchtigungen wie Müdigkeit, Konzentrationsstörungen oder langsamer Reaktionszeit leiden. Doch was kann man tun, um Schlafstörungen zu bewältigen?
Zunächst sollte man einen Arzt aufsuchen, um zugrunde liegende medizinische Probleme auszuschließen und mögliche Behandlungsmöglichkeiten zu besprechen. Darüber hinaus sollte man als erstes Technologie aus dem Schlafzimmer verbannen, um Ablenkungen zu minimieren und den Schlaf zu fördern. Darüber hinaus können Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation helfen, den Geist zu beruhigen und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Das eignet sich besonders toll als regelmäßige Routine.
Sollte auf Anhieb nichts davon funktionieren, kann man den Körper unterstützen. Zum Beispiel mit unserem Perfect Night. Das Perfect Night ist kein reines Einschlafsupplement, sondern fokussiert sich auf die Erholung des Körpers und dessen Regeneration über Nacht. Für einen guten Schlaf und einen noch besseren Start in den Tag.
Fazit
Insgesamt zeigt sich, dass Schlaf ein grundlegendes Bedürfnis für eine optimale Gesundheit und Funktionsfähigkeit ist. Es ist wichtig, ausreichend Schlaf zu bekommen und auf eine gute Schlafqualität zu achten, um negative Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit zu vermeiden. Es gibt viele Möglichkeiten, um den Schlaf zu verbessern und Schlafstörungen zu bewältigen, wie z.B. die Optimierung der Schlafumgebung, die Anpassung von Schlafgewohnheiten und die Nutzung von Entspannungstechniken. Letztendlich kann eine bessere Schlafhygiene dazu beitragen, dass wir uns insgesamt besser fühlen und unser Leben verbessern können.
Studien zum Thema Schlaf
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33417003/
