Damit unser Immunsystem, Herz und Hirn vollumfänglich funktionieren, braucht unser Körper einen qualitativ und quantitativ hochwertigen Schlaf. Etwa 20% der Deutschen leiden heutzutage unter Schlafproblemen. Problematisch wird es nicht nur dann, wenn der Alltag und die Konzentrationsfähigkeit leiden, sondern auch schwerere Folgen zutage kommen. Ein anhaltender Schlafmangel kann zu Übergewicht, Diabetes und Herzerkrankungen führen.
Immer häufiger wird im Kontext mit Schlafproblemen Melatonin aufgebracht. Was es damit auf sich hat, und ob es wirklich hilft, haben wir uns genauer angesehen.
Inhaltsverzeichnis
- Welche Rolle spielt Melatonin für den Schlaf?
- Melatoninproduktion auf natürlichem Wege fördern
- Besser schlafen durch Melatonin-Supplements?
- Fazit
Welche Rolle spielt Melatonin für den Schlaf?
Melatonin ist ein Hormon, welches der Körper im Normalfall selbst produzieren kann. Es reguliert neben einigen anderen Hormonen unseren Schlaf mit. Sobald es draußen oder in unserer Umgebung dunkel wird, kommt die körpereigene Melatoninproduktion in Gang und wir werden müde. Wird es hell, fährt der Melatoninspiegel wieder herunter und wir werden munter. Bei einem hohen Melatoningehalt im Körper können wir also runterfahren und gut einschlafen.
Melatoninproduktion auf natürlichem Wege fördern
Da die Produktion von Melatonin im Körper vor allem stark von Lichtverhältnissen beeinflusst werden, kann man dem Körper über die Gestaltung der eigenen Umgebung behilflich sein. Es empfiehlt sich, kurzwelliges Licht, auch genannt blaues Licht, vor dem Schlafengehen zu meiden. Zu kurzwelligem Licht zählt beispielsweise der Handybildschirm. Langwelliges, rotes Licht hingegen ist förderlicher für die Melatoninproduktion und wird empfohlen.
Besser schlafen durch Melatonin-Supplements?
Es konnte nachgewiesen, dass die orale Einnahme von Melatonin vor allem positiv auf das Einschlafen wirken kann. Wir haben uns vertieft Gedanken über das Thema Schlaf gemacht und weitere natürliche Stoffe unter die Lupe genommen, die nicht nur das Einschlafen, sondern auch das Durchschlafen begünstigen. Hierbei sind uns die Wirkstoffe Tryptophan und Ashwagandha ins Auge gesprungen. Während Tryptophan in herkömmlichen Lebensmitteln aufzufinden ist und unter anderem förderlich für die Serotoninproduktion wirkt, spielt Ashwagandha im Ayurveda eine große Rolle. In den meisten Fällen wird der Wirkstoff aus der Wurzel der Ashwagandha-Pflanze extrahiert. Es wirkt entzündungs- und stresshemmend und viele berichten von einem allgemein entspannteren Gemüt.
Ebenfalls seit Jahren bekannt und bewährt sind die Wirkung von Grüntee und Lavendel auf den menschlichen Körper. Die Stoffe natürlichen Ursprungs wirken beruhigend und schützen vor oxidativem Stress. Sie lassen den Körper runterfahren und helfen, sich zu entspannen.
Wir haben all diese Inhaltsstoffe in unserem Perfect Night gebündelt und sagen schlaflosen Nächten damit den Kampf an. Ihr findet alle enthaltenen Stoffe auch noch einmal in der Produktbeschreibung.
Perfect Night
Endlich guter Schlaf.
Fazit
Melatonin ist ein zuverlässiger Einschlaf-Helfer und empfiehlt sich für jeden, der sich ewig wälzt, bis er in den Schlaf fällt. Wer Schwierigkeiten mit dem Durchschlafen hat, sollte sich zusätzlich mit den pflanzlichen Stoffen Tryptophan, Ashwagandha, Grüntee und Lavendel auseinandersetzen. Bei allen ist eine beruhigende Wirkung nachweisbar.
Quellen:
1. Vasey, C., McBride, J., & Penta, K. (2021). Circadian Rhythm Dysregulation and Restoration: The Role of Melatonin. Nutrients, 13(10), 3480.
2. Wang, W., Liu, L., Tian, Z., Han, T., Sun, C., & Li, Y. (2021). Dietary Tryptophan and the Risk of Metabolic Syndrome: Total Effect and Mediation Effect of Sleep Duration. Nature and science of sleep, 13, 2141–2151.
3. Cheah, K. L., Norhayati, M. N., Husniati Yaacob, L., & Abdul Rahman, R. (2021). Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PloS one, 16(9), e0257843.
4. Lillehei, A. S., Halcón, L. L., Savik, K., & Reis, R. (2015). Effect of Inhaled Lavender and Sleep Hygiene on Self-Reported Sleep Issues: A Randomized Controlled Trial. Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.), 21(7), 430–438.
5. Shinjyo, N., Waddell, G., & Green, J. (2020). Valerian Root in Treating Sleep Problems and Associated Disorders-A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of evidence-based integrative medicine, 25, 2515690X20967323.
6. Forouzanfar, F., Gholami, J., Foroughnia, M., Payvar, B., Nemati, S., Khodadadegan, M. A., Saheb, M., & Hajali, V. (2021). The beneficial effects of green tea on sleep deprivation-induced cognitive deficits in rats: the involvement of hippocampal antioxidant defense. Heliyon, 7(11), e08336.
